Vitamina për meshkuj

Vitaminat për burrat janë substanca organike që mbështesin forcën dhe vitalitetin e gjysmës së fortë të njerëzimit. Ritmi modern i jetës, ushqimi i dobët, stresi i shpeshtë, ekologjia e dobët çojnë në varfërimin e lëndëve ushqyese në trup. Si rezultat, pas 35 vjetësh, një burrë fillon të humbasë ashpër formën, imuniteti përkeqësohet dhe fuqia zvogëlohet.

Për të rivendosur forcën, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje komplekseve vitamina-minerale dhe një dietë në të cilën duhet të mbizotërojnë ushqimet e shëndetshme (perimet, frutat, barishtet, drithërat, produktet e qumështit).

Karakteristikat e zgjedhjes së suplementeve ushqimore për meshkujt

Në mënyrë që burrat dhe gratë të ndihen të shëndetshëm dhe plot vitalitet, ata kanë nevojë për të njëjtat grupe vitaminash, vetëm në përmasa të ndryshme. Për shkak të muskujve të zhvilluar, strukturës së madhe të trupit dhe aktivitetit fizik intensiv, trupi mashkullor ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese sesa trupi i femrës.

Teorikisht, ju mund të merrni vitaminat e nevojshme, mikro- dhe makroelementet nga ushqimi. Sidoqoftë, në këtë rast, duhet të hani më shumë se dy kilogramë e gjysmë mish në ditë (B1, PP, B6), peshk deti (D, jod), mollë të sapo vjelura (C), rrush pa fara të zeza (C), të kuqe. piper (C), një kilogram gjizë (kalcium), gjysmë kilogram gjethe të freskëta marule (B9, karotinë) dhe pini dy litra qumësht (B2, B12), gjë që është joreale.

Ushqime të skuqura, të yndyrshme, konservues, përmirësues shije, ketchup, majonezë - këto janë produkte ushqimore të njohura për njerëzit modernë. Dhe ushqimi i rregullt i ushqimit me nxitim, stresi dhe puna e tepërt dëmtojnë plotësisht shëndetin e një burri. Komplekset e vitaminave dhe mineraleve do të ndihmojnë në plotësimin e mangësive të lëndëve ushqyese.

Merrni parasysh stilin e jetës dhe moshën

Nevoja e trupit mashkullor për vitamina dhe minerale rritet kur kryen punë të rënda fizike, sporte aktive dhe pas 40 vjetësh. Ruajtja e shëndetit dhe mirëqenies bazuar vetëm në një dietë të shëndetshme është shumë e vështirë.

Më shumë testosterone

Sipas ekspertëve, hormoni prodhohet në trupin e mashkullit nën ndikimin e selenit dhe vitaminës E; përmirëson funksionin riprodhues, parandalon sëmundjet e prostatës, përmirëson cilësinë e spermës dhe nxit ngjizjen e pasardhësve të shëndetshëm. Për të aktivizuar prodhimin e testosteronit, ia vlen të blini ilaçe që përmbajnë një dozë ditore të selenit dhe vitaminës E.

Para se të blini një kompleks vitaminash-minerale, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje datës së skadencës së produktit. Ndalohet blerja e suplementeve ushqimore të skaduara. Paketimi duhet të jetë i paprekur, pa dëmtime të dukshme. Përveç kësaj, për të shmangur blerjen e një falsifikimi, sigurohuni që udhëzimet të tregojnë vendin e origjinës, importuesin zyrtar (nëse ka) dhe numrat e kontaktit.

Vitamina për meshkuj

Le të shohim se cilat lëndë ushqyese janë më të rëndësishmet në jetën e një burri. Kërkesa ditore është e rëndësishme për përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit në periudhën nga 20 deri në 40 vjet.

Tabela nr. 1 "Kërkesat ditore të trupit të mashkullit për vitamina, makro dhe mikroelemente"

Emri	Kërkesa mesatare ditore, miligramë
Vitaminat
Retinol (A)	1
Tiaminë (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Acidi pantotenik (B5)	7
Piridoksinë (B6)	2. 2
Acidi folik (B9)	0. 4
Cianokobalamina (B12)	0, 0022
Acidi askorbik (C)	100
Kalciferol (D)	0. 01
Tokoferol (E)	18
Phylloquinone (K)	0, 065
Biotinë (N)	0. 1
Acidet yndyrore esenciale (F)	1000
Rutin (R)	150
Acidi nikotinik (PP)	25
Makronutrientët
Kalciumi	1000
Fosfori	700
Magnezi	350
Natriumi	550
Kaliumi	2000
Mikroelementet
Hekuri	10
Jodi	0. 20
Fluori	3. 8
Zinku	15
Seleni	0, 065
Bakri	1. 5
Mangani	4
Krom	0. 06
Molibden	0. 08

Nevoja për vitamina rritet me:

• ushtrime intensive (veçanërisht gjatë periudhës së rritjes së masës muskulore);
• kryerja e punës së rëndë fizike;
• potencë e zvogëluar;
• planifikimi i shtatzënisë;
• mbushja e moshës 40 vjeç ose më shumë;
• tullaci;
• imuniteti i dobësuar;
• mungesa e hipo- dhe vitaminave;
• sëmundjet e traktit tretës, kur procesi i përthithjes së lëndëve ushqyese në stomak/zorrë është ndërprerë;
• stresi;
• rritja e punës mendore;
• izolim i pamjaftueshëm;
• djegie, lëndime;
• sëmundjet infektive, purulente-inflamatore;
• pas operacioneve;
• dietë monotone, e pabalancuar;
• abuzimi me alkoolin;
• pirja e duhanit;
• sindromi i lodhjes kronike.

Në këto raste, trupi i njeriut është nën stres dhe për të ruajtur vitalitetin, fillon të shpërbëjë shpejt të gjithë lëndët ushqyese. Nëse i mungon një ose një element tjetër për të rimbushur forcën e tij, shëndeti i një burri përkeqësohet, performanca e tij zvogëlohet, gjumi i tij shqetësohet, rezistenca e tij ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor (infeksioni, dehja, nxehtësia, i ftohti) zvogëlohet dhe ka një çekuilibër në hormonet. aktiviteti dhe funksioni i sekretimit të brendshëm. Me një mungesë të konsiderueshme zhvillohen sëmundjet: skorbuti, rakitizmi dhe osteoporoza, pelagra, beriberi.

Vitamina për potencë

Çdo burrë dëshiron të jetë më i miri për gruan e tij, duke përfshirë edhe sferën intime. Sidoqoftë, organet gjenitale nuk i binden gjithmonë dëshirës; kjo është për shkak të një rënie të fuqisë. Burrat përballen me këtë problem në mosha të ndryshme: të rinj, të pjekur, të moshuar.

Arsyet për uljen e fuqisë varen nga natyra e mosfunksionimit seksual. Një çrregullim i përkohshëm zakonisht shkaktohet nga dehja e rëndë me alkool, stresi, depresioni, tendosja nervore, puna e tepërt dhe mungesa e gjumit. Ulja e vazhdueshme e fuqisë është pasojë e një stili jetese sedentare, sëmundjeve inflamatore të zonës gjenitale (prostatiti, uretriti), ushqimi i pabalancuar, përdorimi i substancave narkotike dhe duhani.

Për të rivendosur një ereksion, kërkohet një efekt kompleks në trup: medikamente, këshilla nga një psikolog, një rutinë e saktë ditore (punë-pushim), masazh, ushtrime.

Mos harroni, çelësi i shëndetit seksual të një mashkulli është një mënyrë jetese aktive dhe ushqimi i duhur.

Vitaminat dhe mineralet për të rritur fuqinë:

1. Acidi askorbik (vitamina C). Përmirëson përshkueshmërinë e enëve të gjakut, duke i bërë ato më elastike. Kjo është e rëndësishme për mbushjen e indeve të penisit me gjak. Përveç kësaj, vitamina C parandalon formimin e kancerogjenëve që shkaktojnë sëmundje të prostatës, përmirëson prodhimin e hormoneve dhe është i përfshirë në hematopoezë.
2. Kolekalciferoli (D). Stimulon prodhimin e testosteronit, i cili rrit fuqinë dhe dëshirën.
3. Tokoferol (E). Merr pjesë në formimin e spermës, rrit libidon. Mungesa e tokoferolit në trupin e një mashkulli shkakton dobësi të muskujve, indiferencë ndaj seksit, redukton numrin e qelizave të kuqe të gjakut dhe provokon akumulimin e yndyrës.
4. Vitaminat B. Rritin sintezën e testosteronit, rivendosin metabolizmin e energjisë, mbrojnë mëlçinë, përmirësojnë funksionimin e zemrës dhe sistemit nervor.
5. Zinku. Ky është materiali ndërtimor për testosteronin. Pa këtë mikroelement, molekula e hormonit seksual nuk formohet. Si rezultat, ekziston një varësi - nuk ka zink, testosteroni nuk prodhohet, nuk ka potencë dhe dëshirë seksuale. Mikroelementi rrit lëvizshmërinë e spermës, parandalon zhvillimin e prostatitit dhe rrit mundësinë e konceptimit.
6. Selenium. Përmirëson cilësinë e spermës, e cila është veçanërisht e rëndësishme për meshkujt që trajtojnë infertilitetin. Seleni rregullon funksionimin e organeve gjenitale dhe është i përfshirë në sintezën e testosteronit.

Ju mund të merrni një dozë vitaminash, mikro- dhe makroelementësh për të përmirësuar fuqinë në dy mënyra: me ushqim ose komplekse vitaminash, suplemente ushqimore.

Në rastin e parë, përfshini në dietën tuaj ditore:

• domate, misër, ushqim deti, bukë thekre (selen);
• harengë, karkaleca, arra, salmoni, purtekë, troftë, hudhër, e verdhë veze (zink);
• vezë pule, djathë, qumësht, gjizë, vaj peshku (vitamina D);
• qepë të njoma, vaj vegjetal, të verdhë veze (vitaminë E);
• agrumet, majdanozi, karotat, lakra (vitamina C);
• karota, arra, peshk, djathë, gjizë (vitamina B).

Në rastin e dytë, sidomos në dimër, kur vitaminat dhe mineralet natyrale të marra nga ushqimi nuk mjaftojnë, kushtojini vëmendje komplekseve multivitamine për meshkujt. Ato përmbajnë lëndët ushqyese të nevojshme për përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit, të cilat rrisin dëshirën seksuale, rrisin fuqinë, përmirësojnë lëvizshmërinë e gameteve, cilësinë e spermës dhe ngadalësojnë procesin e plakjes.

Vitaminat gjatë planifikimit të shtatzënisë

Jo vetëm nëna, por të dy prindërit duhet të kujdesen për shëndetin e foshnjës përpara konceptimit. Planifikimi i shtatzënisë është një detyrë e përgjegjshme për të cilën jo të gjithë mendojnë. Burri është përgjegjës për kromozomin X, i cili përcakton seksin e foshnjës së palindur.

50% e shëndetit të fëmijës varet nga gjendja fizike e babait

Mjekët këshillojnë fillimin e përgatitjeve për konceptim të paktën gjashtë muaj përpara datës së pritshme. Gjatë kësaj periudhe, të dy bashkëshortët duhet t'i nënshtrohen një ekzaminimi mjekësor, të heqin dorë nga zakonet e këqija dhe të normalizojnë dietën e tyre. Nëse zbuloni ndonjë problem shëndetësor, sigurohuni që të merrni trajtim.

Në fazën e planifikimit të shtatzënisë, prindërit e ardhshëm duhet të marrin vitamina në mënyrë që të mos privojnë trupin e fëmijës nga lëndët ushqyese.

Pse një mashkull duhet të pijë lëndë ushqyese?

Shumë bashkëshortë gabimisht besojnë se gjatë periudhës së përgatitjes vetëm gruaja duhet t'i kushtojë vëmendje shëndetit të saj, sepse ajo do të lindë fëmijën. Megjithatë, nuk është kështu. Shpesh, ngjizja nuk ndodh për shkak të mosfunksionimit seksual mashkullor. Përveç kësaj, problemet shëndetësore i kalojnë foshnjës nga babai.

Cilat vitamina dhe në çfarë doze duhet të marrë një burrë kur planifikon një shtatzëni përcaktohet nga mjeku.

Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje:

1. Vitamina B9. Ngop gjakun me oksigjen, merr pjesë në zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës dhe zvogëlon numrin e spermatozoideve të dëmtuara që përmbajnë grupin e gabuar të kromozomeve.
2. Vitamina A. Ndikon në formimin e kockave, syve, mushkërive, zemrës, veshkave në fazën embrionale.
3. Vitamina C. Promovon përthithjen e hekurit, siguron informacion të qëndrueshëm gjenetik.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Lehtëson procesin e konceptimit dhe është i nevojshëm për maturimin e spermës së shëndetshme.
5. Vitamina E. Lufton radikalet e formuara në trupin e mashkullit dhe ka një efekt mbrojtës mbi qelizat.

Përveç kësaj, për formimin e plotë, rritjen e sasisë, rritjen e lëvizshmërisë së gameteve dhe përmirësimin e cilësisë së spermës, gjë që nxit ngjizjen, rekomandohet marrja e komplekseve të vitaminave që përmbajnë zink dhe selen.

Tani e dini se cilat vitamina, makro dhe mikroelemente duhet t'i kushtojnë vëmendje burrave për të ngjizur dhe lindur një fëmijë të shëndetshëm. Mos harroni, zhvillimi dhe mirëqenia e fëmijës së palindur varet nga bashkëshortët.

Terapia me vitamina për gratë dhe burrat është një procedurë e detyrueshme për ngopjen e trupit me të gjitha vitaminat dhe mineralet e dobishme të nevojshme për formimin e plotë të fetusit dhe lindjen e një fëmije të fortë dhe të shëndetshëm.

Vitamina për meshkujt e pjekur

Pasi kanë kaluar shenjën "40", aktiviteti mendor, aktiviteti fizik, mirëqenia dhe energjia e përfaqësuesve të gjysmës më të fortë të njerëzimit fillojnë të varen plotësisht nga sa përgjegjës dhe të vëmendshëm janë ata për shëndetin e tyre. Në rini, organizmi ka nevojë për një kompleks bazë vitaminash, kryesoret e të cilave janë A, B, E. Këto lëndë ushqyese janë përgjegjëse për prodhimin e testosteronit, formimin e spermës së shëndetshme dhe përthithjen e plotë të proteinave.

Kështu, deri në moshën 40 vjeç, trupi mashkullor synon ruajtjen e shëndetit të sistemit riprodhues. Në një moshë më të madhe, cilësia e përthithjes së substancave të nevojshme zvogëlohet, krijohet një predispozitë për shfaqjen e sëmundjeve kronike dhe zvogëlohet mprehtësia vizuale.

Për të luftuar ndryshimet e lidhura me moshën, baza e çdo kompleksi vitaminash dhe mineralesh për burrat duhet të jetë:

• A – retinol, beta-karoten (1 miligram);
• C – acid askorbik (100 miligramë);
• E – tokoferol (10 miligramë);
• H – biotinë (0, 12 miligramë);
• D – ergokalciferol, kolekalciferol (0, 015 miligramë);
• B1 – tiaminë (4 miligramë);
• B2 – riboflavin (3, 5 miligramë);
• B6 – piridoksinë (2, 5 miligramë);
• B9 – acid folik (0, 45 miligramë);
• B12 – cianokobalaminë (0. 025 miligramë).

Një sasi e mjaftueshme e këtyre vitaminave në trup redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës, osteoporozës, mbështet forcën mashkullore, funksionin imunitar dhe shikimin.

Njerëzit që abuzojnë me nikotinën dhe duan të reduktojnë yndyrën e trupit dhe të ndërtojnë masë muskulore duhet të konsumojnë gjithashtu ushqime ose suplemente dietike që përmbajnë acid lipoik (vitaminë N). Burimet natyrore të lëndës ushqyese: qumështi, orizi, lakra, viçi dhe mëlçia. Kërkesa ditore për meshkujt që udhëheqin një mënyrë jetese të matur është 30 miligramë acid lipoik. Për atletët mbi 40 vjeç që kryejnë ushtrime qëndrueshmërie, shkalla e konsumit duhet të rritet në 150-450 miligramë, në varësi të intensitetit të stërvitjes.

Në moshën e rritur, pirja e duhanit ka një efekt veçanërisht agresiv në mëlçi, dhe acidi lipoik fillon të mbrojë organin, duke e mbrojtur atë nga zhvillimi i hepatozës dhe cirrozës.

Pas 50 vjetësh, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe adenomës së prostatës rritet, sistemet e enzimës konsumohen, imuniteti dobësohet, flokët fillojnë të thinjat dhe të bien, formohen njolla tullace, kockat bëhen të brishta dhe numri i frakturave rritet.

Për të ruajtur shëndetin e një mashkulli, rekomandohet të konsumoni çdo ditë ushqimet dhe zarzavatet më të freskëta, miqësore me mjedisin. Shmangni ushqimet e skuqura dhe të tymosura, ketchup-et, majonezën, lëngjet e blera në dyqan, ëmbëlsirat dhe produktet e konservuara. Përgatitni enët në mënyrë korrekte, në një mënyrë "të butë": zieni, piqni në furrë.

Pas 50 vjetësh, mikroflora në zorrë pjesërisht humbet funksionin e saj, ndaj në këtë moshë rekomandohet përdorimi i një kompleksi që përmban kultura të gjalla probiotike. Ata e popullojnë traktin gastrointestinal me baktere të dobishme, të cilat përmirësojnë përthithjen e vitaminave dhe rrit tonin e trupit.

Zgjedhja e lëndëve ushqyese varet nga organet dhe sistemet e brendshme të dëmtuara. Bazuar në historinë klinike, mjeku zgjedh një kompleks ilaçesh që kombinojnë vitaminat e synuara dhe agjentët e përgjithshëm forcues.

Vitamina për meshkujt e moshuar

Plakja e trupit është një proces i natyrshëm që nuk mund të shmanget. Megjithatë, mund të ngadalësohet me ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Zakonet e këqija (pirja e duhanit, konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike, marrja e drogës) përshpejtojnë ndryshimet e lidhura me moshën në trup. Prandaj, ato duhet të braktisen.

Pas 60 vjetësh, proceset metabolike të meshkujve ngadalësohen, niveli i testosteronit ulet, gjë që shkakton osteoporozën, prostatën dhe sëmundjet e zemrës.

Ndryshimet e lidhura me moshën në një trup të plakur:

1. Nevoja për karbohidrate (nga 340 gram në 290 gram) dhe proteina zvogëlohet për shkak të një ngadalësimi të procesit të vetë-rinovimit të substancave organike. Marrja ditore e produkteve "ndërtuese" (mish, peshk, arra) llogaritet në bazë të raportit: një gram proteinë për kilogram të peshës trupore.
2. Indi kockor dobësohet dhe bëhet i brishtë. Arsyeja e këtij fenomeni është rritja e sasisë së substancave inorganike në kocka. Nyjet që mbajnë ngarkesën (kavilja, gjuri, ijet) konsumohen, sasia e lëngut intra-artikular zvogëlohet dhe ligamentet bëhen më pak elastike. Nëse gjatë kësaj periudhe nuk konsumoni shtesë ushqime ose suplemente ushqimore që përmbajnë kalcium, gjasat për fraktura rriten me 2-5 herë, shfaqet osteoporoza dhe spondiloza.
3. Thithja e vitaminave dhe mineraleve përkeqësohet. Për të stimuluar rregullimin e proceseve të oksidimit, rritet nevoja për askorbik, acide pantotenik, rutinë, beta-karoten, tokoferol, tiaminë, riboflavinë, piridoksinë, cianokobalaminë.
4. Shtresat e sipërme të lëkurës bëhen më të holla, krijohen pika pigmenti dhe dermisi bëhet i thatë dhe i rrudhosur.
5. Ka një rishpërndarje të dhjamit ( gjoksi dhe pjesa e poshtme e fytyrës ulen, barku zmadhohet) dhe toni i muskujve zvogëlohet.
6. Zvogëlohet mprehtësia e shikimit, shfaqet largpamësia e lidhur me moshën, ndryshimet e mëposhtme janë të mundshme: rritja e presionit intraokular, zhvillimi i errësirës së lenteve.
7. Organet shqisore vuajnë: shija, nuhatja dhe dëgjimi dobësohen dhe shfaqen tringëllimë në veshët.
8. Niveli i neurotransmetuesve dhe qelizave nervore ulet, gjë që çon në një sfond të paqëndrueshëm psiko-emocional; gjasat për të zhvilluar depresion rriten.
9. Funksioni riprodhues zbehet. Në periudhën nga 50 deri në 55 vjeç, vërehet një zmadhim i prostatës tek meshkujt, nga 55 në 65 vjeç, fuqia fiziologjikisht zvogëlohet. Ndryshimet e lidhura me moshën shoqërohen me një rritje të peshës trupore dhe një dobësim të forcës së muskujve. Kjo periudhë quhet "menopauza mashkullore".
10. Aktiviteti i gjëndrës tiroide zvogëlohet. Si rezultat, niveli i kolesterolit rritet, shkalla e metabolizmit bazal ulet dhe shfaqet dobësi fizike dhe psikologjike.
11. Ndjeshmëria ndaj sëmundjeve infektive rritet, shfaqet një tendencë për diabet mellitus, aterosklerozë, procese tumorale dhe rënie senile të inteligjencës.
12. Funksionimi i stomakut dhe pankreasit përkeqësohet, lëvizshmëria e zorrëve ngadalësohet, gjë që çon në kapsllëk.
13. Toni i muskujve të sfinkterit dhe legenit (inkontinenca urinare) dhe kontraktueshmëria e fshikëzës ulet. Tek meshkujt e moshuar, adenoma e prostatës shpesh formohet rreth traktit urinar.

Pas 60 vjetësh, në mesin e gjysmës së fortë të njerëzimit, anemia nga mungesa e hekurit përparon, e cila është veçanërisht e mprehtë nëse ka sëmundje të traktit tretës, pasi përthithja e hekurit nga ushqimi zvogëlohet.

Çfarë vitaminash kanë nevojë për burrat e moshuar?

Për të zgjatur rininë dhe për të ngadalësuar ndryshimet shkatërruese në trup, dieta duhet të përmbajë gjithmonë produkte ushqimore që përmbajnë lëndët ushqyese të mëposhtme:

• tokoferol (E) - një vitaminë për të rinjtë dhe të moshuarit;
• beta-karoten (A) - parandalon zhvillimin e patologjive okulistike;
• acid askorbik ose vitaminë C organike - forcon sistemin imunitar;
• rutina (R) - normalizon gjendjen e mureve të kapilarëve, stimulon aktivitetin e korteksit adrenal;
• cholecalciferol (D) - forcon kockat dhe indet dentare;
• Vitaminat B - rregullojnë qëndrueshmërinë e funksionimit të trupit, neutralizojnë pasojat e stresit psiko-emocional;
• jodi - ushqen gjëndrën tiroide;
• kalium, kalcium, magnez - mbështesin funksionimin e sistemit nervor dhe kardiovaskular;
• hekuri – i nevojshëm për nivelet normale të hemoglobinës në gjak;
• krom – parandalon formimin e pllakave të kolesterolit;
• bakri - ka efekte anti-inflamatore dhe antiseptike.

Për qëllime parandaluese, për të kompensuar mungesën e lëndëve ushqyese, rekomandohet që t'i nënshtroheni terapisë me vitamina dy herë në vit. Është mirë të merren medikamente në pranverë dhe dimër, kur trupi është i dobësuar dhe ka nevojë të shtuar për lëndë ushqyese.

Dymbëdhjetë këshilla se si të ruani shëndetin e një burri pas 60 vjetësh

Këshilla për mënyrën e jetesës dhe zakonet:

1. Kontrolloni parametrat tuaj (lartësia, pesha, pulsi, presioni në pushim dhe gjatë aktivitetit fizik), krahasojini ato me normën. Nëse zbulohen ndonjë anomali, konsultohuni me një mjek për një ekzaminim mjekësor.
2. Kujdes dietën tuaj. Hani vetëm ushqime të freskëta. Ushqimet më të mira për meshkujt e moshuar: frutat, perimet, manaferrat (të gjitha), arra (arra, brazili, bajame, fëstëkë), drithëra dhe bishtajore (oriz kaf, grurë, elb, tërshërë, fasule të bardha), bulmet dhe produkte peshku (të ulëta -djathërat me yndyrë, gjizë, salmoni, ton, skumbri, sardelet). Para gjumit, pini një çaj qetësues të bërë nga trumzë, balsam limoni dhe kamomil.
3. Qëndroni fizikisht aktiv. Ushtrimi ul kolesterolin, sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe peshën e tepërt. Meshkujt mbi 60 vjeç rekomandohen për një aktivitet fizik të moderuar që mund të kryhet për një kohë të gjatë: çiklizëm, not, vrapim, tenis.
4. Mos harroni për jetën tuaj personale. Një mashkull mbi 60 vjeç nuk duhet të neglizhojë jetën e tij seksuale. Në këtë moshë, gjëja kryesore është rregullsia, rregullsia dhe qëndrueshmëria.
5. Kujdes peshën tuaj. Për të ruajtur peshën normale të trupit, përjashtoni nga menyja ushqimet e yndyrshme, të skuqura, të tymosura, ëmbëlsirat, produktet e miellit, ushqimet e kripura dhe pikante. Hani mish një herë në ditë (preferoni shpendët).
6. Mbajeni zemrën tuaj të shëndetshme. Shmangni faktorët që rrisin ngarkesën në organ: mos pini duhan, mos hani tepër, mos abuzoni me alkoolin, mos ushtroni deri në rraskapitje.
7. Monitoroni presionin e gjakut.
8. Vizitoni rregullisht urologun tuaj.
9. Kujdesuni për sistemin tuaj nervor (shmangni situatat stresuese).
10. Ndiqni një rutinë të përditshme. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, ecni në ajër të pastër pas darkës, ajrosni dhomën përpara se të pushoni. Kohëzgjatja e gjumit për meshkujt mbi 60 vjeç është 9-10 orë.
11. Merrni kurse të terapisë me vitamina rregullisht dy herë në vit.
12. Pini të paktën 2. 5 litra ujë të papërpunuar (të filtruar) në ditë. Trupi i plakur humbet rreth 1-1, 5 litra lëngje në ditë çdo ditë dhe kërkon rimbushjen e tij.

Duke ndjekur rekomandimet e mësipërme, do të zgjasni rininë e trupit, do të ruani shëndetin, do të përmirësoni cilësinë e jetës dhe do të "marrëni" rrugën e jetëgjatësisë.

konkluzioni

Vitaminat për burrat janë komponime organike që mbështesin funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme të gjysmës më të fortë të njerëzimit. Me një furnizim të mjaftueshëm të lëndëve ushqyese në trup, është e mundur të forcohet parandalimi i përkeqësimit të fuqisë, tullacisë, demencës, uljes së imunitetit dhe performancës.

Për shkak të përbërjes së dobët minerale të tokës, produktet bimore përmbajnë lëndë ushqyese të pamjaftueshme. Prandaj, për të plotësuar nevojat tuaja ditore për lëndë ushqyese, duhet t'i kushtoni vëmendje preparateve me vitamina. Kushti kryesor është të zgjidhni kompleksin e duhur.

Përgatitjet multivitamina për meshkuj ndryshojnë në spektrin e veprimit (për konceptim, potencë, atletë, kundër alopecisë), kategoritë e moshave (20-40 vjeç, 40-50 vjeç, 50-60 vjeç, pas 60 vjetësh).

Mos harroni, "vitamina" më të mira për burrat: pushim i mirë, një familje miqësore e besueshme, një dietë e ekuilibruar, një punë e preferuar dhe një mënyrë jetese aktive (pa stres).